春夏之交，潮湿与闷热共生，人体易为“湿”所困。

(资料图片)

俗话说得好：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。

湿气重的人，身体常有沉重、肿胀感，人也易困乏、食欲不振，大便、舌苔等也会黏腻不爽。

图源：壹图网

对于这种情况，饮食上可考虑用健脾益气、祛湿的方法来应对。

晨起喝1“除湿水”，体内湿气哗哗排！

一说到祛湿的中药，很多人都能想到薏米、赤小豆、冬瓜等，但它们大多性寒凉，脾胃不好的人不宜多吃。今天给大家介绍的是，中医师最爱用的茯苓。

茯苓，药性平和，既可祛邪，又可扶正。其味甘、淡，可利水渗湿、健脾补中。

《用药心法》中说道：“茯苓，淡能利窍，甘以助阳，除湿之圣药也。”

也就是说，茯苓既能利水，还不会伤身体正气，是名副其实的利水消肿要药。

图源：壹图网

同时，茯苓还兼具健脾的作用，可用于治疗脾胃虚弱、食欲下降、身体乏力、大便溏稀等情况。

再加上，茯苓足够百搭，医生用它也没有配伍禁忌。无论是寒、热、虚、实诸证，茯苓配合其他中药服用，均可发挥其独特功效。

正因为此，茯苓成为医家最常用的中药之一，有“十药九茯苓”之说。

在这给大家推荐一款时令汤水——茯苓双豆祛湿汤，回南天尤其适合食用。

养生推荐：茯苓双豆祛湿汤

材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

做法：将茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用，赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时；瘦肉洗净切大块。将所有原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。

功效：茯苓、赤小豆，祛湿、利尿消肿；炒扁豆，健脾祛湿的功效更明显；少量陈皮，又能运气疏中、燥湿化痰。四者联合，补脾而不腻，祛湿而不躁，健脾又化湿，平时食欲不振、湿气重的人更该喝。

图源：壹图网

Tips：煲汤最好选白茯苓

茯苓，可分为白茯苓与赤茯苓（红茯苓）。两者都是茯苓的一部分，白茯苓是白色部分，赤茯苓是皮里面淡红色部分。

一般认为，白茯苓，擅长利湿健脾、安神；赤茯苓，擅长利尿、泻心火。

作为药用时，根据不同的病情需要选取白茯苓或赤茯苓。

如果平时煲汤，选白茯苓更好些，更适合大部分人用来利湿健脾。但尿频、遗尿者，或者阴虚火旺、口干咽燥者不宜服用。

图源：壹图网

除了饮食祛湿外，大家还可通过按揉穴位法来祛湿。

睡前常拍2“祛湿窝”，健脾祛湿顶呱呱！

1、阴陵泉穴

阴陵泉穴，是脾经上管理身体水液的穴位，同时也是人体重要的排湿大穴，在临床上有“健脾利湿第一穴”的说法。

经常按揉阴陵泉穴，可健脾化湿，解决体内有“湿”或者水肿的问题。

取穴：在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷处。

图源：家庭医生自制

操作：以阴陵泉穴为中心，用拇指顺时针、逆时针旋转各揉3~5分钟。若能同时配伍按揉足三里穴、承山穴、丰隆穴，健脾祛湿的效果更佳。

Tips：按揉以上穴位时，会有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。

2、委中穴

委中穴走的是膀胱经，而膀胱经作为人体最大的祛湿排污通道，委中穴是这个通道的排污口。

如果此处不通畅，湿气便排不出去，就会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。

因此，在拍打委中穴时，大家可同时配伍拍打腋窝的极泉穴、肘窝的曲池穴，能增强祛湿效果。

取穴：膝后区，腘横纹中点。

图源：家庭医生自制

具体操作：每周或隔周腘窝处连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等类似刮痧时候的出痧反应。

运动，最简单的一种化湿法！

运动，也是一种不错的祛湿方法。湿气重的人，平时就该多运动，否则体内积聚的湿气会越来越多。

当你运动时，就会激发出人体阳气；阳气充足了，脾胃运化功能也会随之增强，进而减少体内水湿停滞。

图源：壹图网

同时，运动时会出汗，有助于湿气随汗液一起排出体外，从而达到祛湿的作用。

运动化湿，大家可以选择慢跑、走路、练八段锦等中低等强度的运动。

需要注意的是，运动时不要太过激烈，也不宜锻炼到大汗淋漓，建议以微微出汗为宜。

若出汗过多，又未能及时擦干或及时更换衣服，也会招致湿邪入侵。（养生每日推送）

关键词：